Эгер ашыкча салмактан арылуу үчүн классикалык варианттар сиз үчүн оор болсо, анда сиз оңой жана ошол эле учурда кызыктуу ыкманы окуй аласыз - арыктоо үчүн 6 желек диетасы, аны кармануу жагымдуу. Сиз макалада сүрөттөлүштү, жалпы принциптерди жана менюларды таба аласыз.
6 желекче диета: негизги өзгөчөлүктөрү жана принциптери
Албетте, арыктагысы келген бардык аялдар арыктоо үчүн тез жана пайдалуу ыкмасын табууга аракет кылышат. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жана статистиканын негизинде Анна Йоханссон уникалдуу диетаны иштеп чыккан. Анын айтымында, 6 желекчелүү диета психикалык ден соолук менен диетанын ортосундагы оптималдуу баланстын эсебинен тез арыктоого мүмкүндүк берет. Эгер сиз анын негизги принциптерин туура кармасаңыз, анда күн сайын бир килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот.
Диетанын символикасы - белгилүү бир өзгөчөлүктөргө ээ болгон гүл жалбырактары. Бул принциптин күндөрү төмөнкүдөй бөлүштүрүлөт:
- лепестки 1 - балык тамактары;
- лепестки 2 - өсүмдүк тамак-аш;
- лепестки 3 - тоок жеп;
- желекчеси 4 - дан эгиндери;
- лепестки 5 - быштак моно-диета;
- лепестки 6 - жемиштен жасалган тамак.
Врачтардын пикирлери
Диетологдор 6 желекчелүү диета тез натыйжа берет деп ырасташат, анткени ал тамак-ашты бөлүүнүн белгиленген принциптерин карманат. Мындан тышкары, адам бир компоненттүү тамактарды жейт, ошондуктан ар кандай заттар организмди ашыкча жүктөбөйт. Натыйжада, майларды ажыратуу процесси оперативдүү жана эффективдүү болуп калат.
Сиз сможете тез справляться менен лишнего салмагын, анткени сиздин рацион болот представляется монотонное тамак-аш. Тамактын жаңы бөлүгүн күтүп жатып, организм тамакты сиңирүү үчүн максималдуу резервдерди колдонот. Мына ошондуктан лепестки диета арыктоо үчүн өбөлгө түзөт да арыктоо.
Бул сүрөттөлүшү жана мындай диетанын жалпы принциптери. Эгерде сиз решите справиться менен лишнего салмагын, сизге туура келет түп-тамырынан өзгөртүүгө өзүнүн кадимки диетаны. Бирок, натыйжасы күч-аракет жумшоого татыктуу, анткени сиз сымбаттуу фигуранын ээси боло аласыз.
Диета менюсуна кирген негизги азыктар
6 желекчелүү моно-диета алты негизги топко кирген азыктардан тамак даярдоого негизделген. Балыкты кайнатып же бышырылган бышырып жегенге уруксат берилет. Анда бардык негизги органдардын нормалдуу иштешине шарт түзгөн белоктор бар.
Рационуңузга кирген жашылчаларды ар кандай жолдор менен даярдасаңыз болот. Көптөгөн рецепттерге шишкебек, бууга бышырылган же кайнатылган тамактар кирет. Аларды чийки түрүндө да жесеңиз болот. Тооктун эти, ошондой эле дан жана мөмө-жемиштер да ар кандай түрдө жешет.
Биз быштак күнү жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда аз майлуу сүт ичүүгө болот. Бирок, ичимдиктин көлөмү минималдуу болушу керек.
Эгерде туура жасалса, ромашка диетасы кепилдик берилген натыйжаларды берет. Бирок, бул диетаны көп суюктук менен толуктоону унутпаңыз. Бул чөп чай, шире же суу болушу мүмкүн.
Бирок диета учурунда жегенге катуу тыюу салынган азыктар бар. Бул таттуулар, консервалар, нан жана май. Жакшы иштетилген жаңы, сапаттуу тамакты тандоону унутпаңыз.
6 желек диета: ар бир күн үчүн меню
Бул сизге көйгөйлөрдү жана кыйынчылыктарды жаратпашы керек болгон тамактануунун жолу. Диета даярдоого оңой болгон жөнөкөй, арзан тамактарды камтыйт. Арыктоо үчүн, аялдар швед 6-жетекче диетанын авторунун бардык сунуштарын аткарууга тийиш, анткени ал жерлерде моно-диеталарды өзгөртүүгө тыюу салынат.
Бирок менюну талдоодон мурун, бул диетаны сактоонун негизги эрежелерин түшүнүү керек. Ошондо гана денеңиз жагымдуу болуп калат.
Биринчиден, алты желек диета тамак-ашты кылдат чайнап алуу болуп саналат. Ар бир тиштеген тамактын даамын татып көрүү үчүн муну мүмкүн болушунча жай кылышыңыз керек.
Экинчиден, тамак учурунда сууну көп ичпөө керек. Болбосо, тамак сиңирүү жайлайт, ошондуктан сиздин жыргалчылыгыңызда көйгөйлөр пайда болот. Тамактын ортосунда суюктуктарды ичкен жакшы.
Үчүнчүдөн, сиз тез-тез тамактанышыңыз керек, бирок порцияны бир нече кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Мунун аркасында тамак сиңирүү органдарына ашыкча стресстен кутула аласыз. Ошондой эле, закускалардан качууга аракет кылыңыз, анткени бул ашыкча салмак менен сөзсүз түрдө иштебейт.
Эми 6-жетекче диетаны жакшыраак карап чыгуу керек, ар бир күн үчүн меню ар кандай болушу мүмкүн.
| Диета күнү | Меню |
| Биринчи күн: балык азыктары | Диета биринчи күнү, ал бир гана балык тамактарды жегенге уруксат берилет. Сиз жыпар жыттуу заттарды жана туз минималдуу суммасын кошуп, каалаган ыкма менен продуктуну даярдоого болот, бирок куурулган балык тыюу салынат. Диетологдор тамак сиңирүү органдарын ашыкча жүктөгөн балыктын сорпосун даярдоону сунушташат. |
| Экинчи күн: жашылчалар | Диетанын бул түрү ар кандай жашылчаларды колдонууну камтыйт. Аларды каалаган жол менен бышыра аласыз. Бышырылган жашылчалар, мисалы, картошка, каалаган бөлүктөрүндө уруксат берилет. Бир тамчы зайтун майын кошуп татымалдап, жеңил жашылча салатын жасасаңыз болот. |
| Үчүнчү күн: тоок эти | Бул күнү менюңузду жетиштүү сандагы протеинди камтыган азыктар менен байытуу зарыл. Бул компонент тоок этинде бар. Алдын ала продуктунун терини алып салуу максатка ылайыктуу, анткени анын курамында организмге пайдалуу заттар жок. |
| Төртүнчү күн: дан | Эң жакшы вариант – бул жөнөкөй сууга бышырылган дан боткосу. Бирок рационуңузга башка тамактарды кошсоңуз болот. Бул кебек, дан кытырактары жана уруктар. Диетанын төртүнчү күнү мүмкүн болушунча көп суу ичүү керек. |
| Бешинчи күн: быштак | Продукциянын майлуулугун тандоодо этият болуңуз. Максималдуу чен 5% ашпоого тийиш. Ачытылган сүт азыктарын жегиле. Ошондой эле бир нече стакан аз майлуу сүт ичүү керек. |
| Алтынчы күн: жемиштер | Диетанын акыркы күнү кандай мөмө жешиңизди өзүңүз чечсеңиз болот. Суюктук катары жаңы сыгылган ширелерди бир аз суу менен сунуп ичсе болот. Алтынчы күнү идиштерди корица, ошондой эле ванилин менен татымалдай аласыз. |
Бул швейцариялык диетолог тарабынан иштелип чыккан ар бир күн үчүн 6 желектен турган үлгүлүү диета менюсу. Адис тамактануу аяктагандан кийин дароо экинчи курсту баштоону сунуштайт. Бирок, газсыз минералдык сууну гана колдонуп, жок дегенде бир орозо күнүн уюштуруу жакшы. Бул ашыкча килограммдан арылуу үчүн гармониялуу жана толук курамын түзүүгө мүмкүндүк берген жетинчи гүлдүн бир түрү.
Жөнөкөй жана монотондуу диета организмге зыян келтирет деп ойлобоңуз. Бул арыктоо үчүн жөнөкөй жана пайдалуу диета болуп саналат. Сиздин фигураңыз эң аз күч менен жакшы жакка өзгөрөт.
Эң негизгиси менюга тизмеде жок башка азыктарды кошпоңуз. Албетте, сүйүктүү тамактарыңызды жегенге азгырык сонун. Бирок эсиңизде болсун, бул жол менен сиз бул ашыкча килограммдан арыла албайсыз, анткени алты күндүк тамактануунун негизги принциптери бузулат.
Аялдар үчүн арыктоо үчүн пайдалуу рецепттер
Эми сиз билесиз деталдуу меню үчүн жумасына 6 желекческую диета, бул мүмкүндүк берет справляться менен ашыкча килограмм. Бирок, кандай тамактарды даярдоо керек? Бул тамактануу ыкмасын баалаган аялдар даамдуу тамактар үчүн пайдалуу рецепттер менен бөлүшүшөт.
Биринчи күн. Бышырылган поллок
- балык туздалган жана бир аз калемпир кошуу керек;
- андан кийин продукт нан жайылып, бышырылган;
- көбүрөөк пайда алуу үчүн, даяр тамакка чөптөрдү кошуу.
Экинчи күн. Баклажан менен жашылча шорпо
- сабизди тилкелерге, кичинекей баклажанды - кубиктерге, эки помидорду - майда тилимдерге кесип;
- эки кичинекей пияз баштары кылдат майдаланган болушу керек;
- райхонду жана укропту мүмкүн болушунча майда туурап;
- 750 мл кайнак сууга малып жашылчаларды 20 мүнөт кайнатып;
- ингредиенттер даяр болгондо, аларды майдаланган сарымсак жана туз менен татымал.
Үчүнчү күн. Тооктун төшү
Этти тазалап, сүйүктүү чөптөрүңүз менен сүртүңүз. Андан кийин фольгага оролуп, мешке бышканча бышырышат.
Төртүнчү күн. Сулу барлары
- ысык суюктук (1 стакан) менен сулу куюп, үлүш жумшак болуп чейин күтө тургула;
- аларды блендер менен майдалаңыз, ошондуктан сиз бир тектүү консистенциядагы богокту аласыз;
- аралашманы кылдат аралаштырып, ванилин же корица менен татымалдоо;
- мешке бышыруу үчүн атайын кагазга жайып;
- аралашма кургаганга чейин 160 градус температурада тилкелерди даярдоо керек.
Бешинчи күн. Быштак мусс
Майы аз быштакты (500 грамм) блендерге салып, беш мүнөткө чайкаңыз. 200 грамм сүт (майлуулугу 1, 5%), бир аз корица жана кант алмаштыргычты кошуңуз. Бир тектүү масса алуу үчүн баарын дагы бир жолу кылдат сабаңыз.
Алтынчы күн. Банан жана киви смузи
Блендерде 50 мл алма ширесин, бананды жана эки кивини чайкаңыз. Суусундукка кант кошуунун кереги жок. Сиз даамдуу жана абдан пайдалуу жемиш коктейлин аласыз.
Албетте, бул мындай диета үчүн болжолдуу рецепттер гана. Менюнун негизги принциптерин сактоо менен тамактарыңыз менен эксперимент жасай аласыз. Бул учурда арыктоо сиз үчүн оор болбойт.
Кантип организмге зыян келтирбестен диетадан чыгуу керек?
Алынган натыйжаларды бекемдей турган жана сактай турган лепестки диетадан чыгуунун эрежелери бар. Сиз жөн гана негизги жана иш жүзүндөгү кеңештерди аткарышыңыз керек.
Диетадагы алты күн бою жеген тамактарды камтыган түрдүү меню түзүңүз. Бирок, ар кандай тамактарды бири-бири менен айкалыштыруу зарыл. Акырындык менен калориялуулугун суткасына 1750 ккал чейин көбөйтүңүз, бирок муну өтө кескин кылбаңыз.
Апта бою өзүнчө тамактануу эрежелерин сактаңыз. Бул бир эле учурда белоктор менен углеводдор бар тамактарды жебеш керек дегенди билдирет. Бул организмге мындай жүктөрдү көтөрүү кыйын болгондугуна байланыштуу. Ар бир күн үчүн диетаны түзүп, протеин-карбонгидрат диетасын негиз катары алуу жакшы.
Мындай диета учурунда жана андан кийин алкоголдук ичимдиктерди колдонууга катуу тыюу салынат. Спирт ичимдиктери көп калориялуу гана эмес, организмге да өтө зыяндуу. Ал суюктуктун денеден чыгуусуна жол бербейт, бул ашыкча килограммдардын пайда болушуна алып келет.
Эгер күтүлбөгөн жерден сиздин баштапкы салмагы өтө чоң болуп калса, 14 күн тыныгуу алып, диетаны кайра кайталасаңыз болот. Организм эс ала алат, ошондой эле микроэлементтердин баалуу запастарын алат.
Албетте, мындай диетадан кийинки алгачкы күндөрү ашыкча тамактанбоо керек. Тамак сиңирүү органдарын ашыкча стресстен коргоо үчүн тамак-ашты майда бөлүктөргө бөлүүнү улантыңыз. Ошондой эле организмге зыяндуу тамак-аштардан толугу менен баш тартууга аракет кылыңыз. Бул учурда гана, арыктоо таасири мындай диетаны аяктагандан кийин да сакталат.
Бул сиздин денеңизге зыян келтирбеген диетадан чыгуунун туура жолу. Эгерде бардыгын жогоруда айтылгандай кылсаңыз, 14 күндүн ичинде 15 килограммга чейин арыктасаңыз болот.
Диетаны спорт менен айкалыштыра аласызбы?
Көнүгүү бул диетадан максималдуу пайда алууга жардам берет. Денеңиз булчуңдарды курууга жана майды ыдыратууга жардам берүү үчүн жетиштүү протеин алат.
Комплекс дененин ар кандай бөлүктөрүнө көнүгүүлөрдү камтышы керек. Бирок, сиз өзүңүздүн бардык күчүңүздү сыгып алууга аракет кылып, ашыкча чыңалуунун кереги жок. Кандай болгон күндө да рельефтик денени жана серпилгич терини ала аласыз. Качан сиз справиться менен ашыкча килограммы, ал эмес расслабляется. Целлюлиттен арылуу үчүн диетаңызды ороп, массаж менен толуктасаңыз болот.
6 желекчеси диета жөнүндө сын-пикирлер ар түрдүү, анткени баары адам денесинин өзгөчөлүктөрүнө жараша болот. Бирок, чындык оң жана терс пикирлердин ортосунда жатат. Мындай диетаны сактоо үчүн каршы көрсөтмөлөрдү жана белгиленген мөөнөттөрдү эске алуу керек, жагымсыз кесепеттерге дуушар болбоо үчүн. Бул учурда гана ашыкча килограммдар тез арада жок болот, ал эми дене стресске кабылбайт.
6 желекче диетага каршы көрсөтмөлөр
Бул өтө катуу диета болбосо да, кээ бир тыюулар дагы эле бар. Мындай учурларда мындай менюдан баш тартуу керек:
- эгерде сизде көйгөйлөр менен мүнөздөлөт тамак сиңирүү системасы, алар менен мүнөздөлөт курчушу;
- бөйрөк жана боор оорулары менен ооруган адам мындай тамактан баш тартууга тийиш;
- диета да кант диабети менен тыюу салынат;
- эгер сизде анемия диагнозу коюлса, кадимки менюга кескин өзгөртүүлөрдү киргизбеңиз;
- диета витаминдердин жетишсиздиги же ашыкча болушу, ошондой эле жугуштуу оорулардын болушуна тыюу салынат;
- эгерде сиз жаңы эле сасык тумоо же сасык тумоо менен ооруган болсоңуз, денеңизге кам көрүңүз.
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда микроэлементтердин жана витаминдердин толук топтому керек экенин унутпаңыз. Ошондуктан баланын туруктуу өнүгүүсүнө зыян келтирбеш үчүн, мындай диета менен күтө туруңуз.
Натыйжалуу 6 желек диетасы көптөгөн кыздардын көңүлүн бурду. Алар ашыкча килограмм менен күрөшүүгө жана идеалдуу фигуранын ээси болууга жетишти. Сиз да диетаңызды кескин өзгөртүүгө даяр болсоңуз, мындай диетанын пайдасын баалай аласыз.